[...] ,poki co tez od ławki i sumo przydalby sie tez filmik z siadow krecony od przodu jesli wygibasy robisz kolanami to sie nie dziw u Studenta było podobnie z wygibasami co do barkow tez chce filmik od przodu PS bajzel troche zrobiles w tym treningu, i nie wspominaj mi o jakichs 100kg magicznbej barierze bo nic takiego nie istniało i nie istnieje
[...] widzialem swietny tekst, lecial on mniej wiecej tak: Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel I z tym sie baardzo zagadzam. Tak samo dzis na treningu klate skonczylem dociskiem 40kg. To na prawde strasznie spompowalem i zmasakrowalem ta klate. Mecz hm.. No nie wiem, watpie. Piwo tez watpie, ja bym stawial na wine [...]
[...] czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 30*3serie Jak zwykle, cienizna max. 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10-zwykle 10-zwykle Klate jeszcze odczuwalem po ostatnim treningu. Kazda seria ciezko, ale ja te 10 pompek zwyklych to tak teraz umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego [...]
[...] tym teraz zrob tydizen przerwy od treningow i zacznij tym planem i ciagnij go tak pzrez 2,5 miesiaca. pamietaj ze 2 pierwsze serie to tylko rogrzewki a 3 do seria z ciezarem dla danego treningu. no i po dzieisejszym treningu masz odpowiedz czemy maszyny kazalem zostawic dla kolezanek:D:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 21:48:44
I co na tej diecie, są zmiany wagi? Ty jesteś wysoka i aktywna, to 1700 to nadal jest b. mało na utrzymanie. Ja bym to podbijała. W sumie nie wiem też po co ci te wszystkie izolacje w treningu. Jesteś młoda i zdrowa, jak sama piszesz, czemu prawie wszystko jest na maszynach? Mogłabyś od razu wprowadzać wolne ciężary.
08.01.2016 Co do treningu to niestety nie dałam rady z wszystkim :( Jeszcze mam zakwasy po wczoraj, ale w poniedziałek będzie lepiej tak myślę. Zwiększyłam kalorie na razie do 1800, i białko do 115g. /SFD/Images/2016/1/8/893719a20b564d32a47614f248c871f7.jpg /SFD/Images/2016/1/8/63230f4e00674334be9e5b8e86ca0481.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w [...]
DT - ale kryzys mnie dopadł chyba i z treningu zadowolona nie jestem. Miski nie wklejam bo robię czyszczenie lodówki z racji tego, że jade do domu. Dlatego wpadają dwa większe posiłki i dwa mniejsze zamiast pięciu. I nie dobiłam WW i B za to z T zdecydowanie przesadziłam. Do wtorku rest, a po świętach mam nadzieje z nową energią lece bez nabiały i [...]
[...] sie normalnie, trzymac wage i poprawic estetyke sylwetki (biust w zaniku, klatka same kosci i skora...). FBW robilam bite 8-9 miesiecy, dlatego chcialam sprobowac dzielonego treningu aby urozmaicic trening. jak pisalam nie zalezy mi na znacznej rozbudowie miesni... przykladowy dzien (z treningiem silowym lub scinka) I (przedtreningowy) 70g wegli [...]
[...] sztanga za plecami: 3 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść wyżej z ciężarem i zrobiłem jeszcze 2 serie żarło [...]
[...] razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć regeneracje i zebrać siłe na trening ciężki, bo po takim lekkim treningu odrazu jest potem jakby więcej mocy, czuje się człowiek takie świeży i pewny a co do tych bólów pleców to tym bardziej ci polecam nie olewać martwego ciągu jak i [...]
[...] za mala roznica w cwiczeniach a niepotrzebnego zachodu wiecej- po 3seriach przysiadow i 2martwego ciagu nie dalbym rady dalej stać , chyba ze tylko to mialbym robic na treningu ale organizmy sa rozne, zycze gorąco powodzenia hehe 1. czy dodac dwuglowe czy przysiady na nogi wystarcza ? to zalezy od ciebie i wygladu sylwetki 2. czy potrzebny [...]
O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno
Dobra, ok, odnośnie treningu już wiem.Sam będe trenował i po kilku tygodniach zobacze jakie daje on rezultay, ok.Miałem jeszce pytanie odnośne treningy mięśni brzucha, gdyż zauważyłem żę peło tych treningów tu jest.Ja sam będe ćwiczył 6 weidera.I chciałbym się zapytać.Kiedy najlepiej jest to ćwiczyć,-rano, popołudniu, wieczorem.A może powinienem [...]
[...] %-) PS. Mimo nadal koszmarnych domsów postanowiłem pojechać do pracy rowerem %-) Pompa na udach była niezła, ale mam wrażenie, że pomoże to w ich regeneracji :-)) Wypiska z treningu i michy tradycyjnie wieczorem. Może uda mi się również zamieścić foty (jeżeli fotograf z łaski swojej ruszy tyłek %-) ) Samoyebka w lustrze robiona kalkulatorem [...]
Boxer9 Czy możesz w końcu przestać wprowadzać w błąd kazdego komu co kolwiek doradzasz? Do autora Piszesz ze masz obeznanie w sprawie treningu, że trenujesz juz 2lata, a po planie powiedziałbym że dopiero zaczynasz, raz że nie ma podstawy każdego treningu czyli najwazniejszej parti, nóg, co już eliminuje ten plan z użytku dwa ze dałeś biceps 2x w [...]
[...] 60 min+, u mnie skończyło się w sierpniu ogromnym bólem kolan (jakby ktoś tam szpilki powkładał) więc zmieniłem bieganie na rowerek ale też średnio działało. Więc 60min treningu aerobowego o średnio stałym tempie zamieniłem na 20 min metodą interwałową 45-15 wyglądało to tak że przez 1sze 5 min jeździłem sobie spokojnie tak 25-35 km/h potem [...]
Po co w treningu dołu siły masz biceps i face pulla ? Ja bym tego środowego treningu nie dodawał tylko zrobił 4 solidne treningu push pull albo góra dół.
[...] zapierpapier.!!!jeszcze sie namysle bo jak sobie zrobie po szejkerze holidaysa od silki to moze mnie nudy ogarna i sie do was dolacze:-D A teraz wyznania z dzisiejszego treningu, ktory znowu do najlzejszych nie nalezal#-P Rozgrzewka: - 10 min na biezni, tempo 10km/h, dystans 1.91km -ogolne rozciaganie 1A.Przysiad ze sztanga [...]
Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
